秋季登山要注意哪些事項

秋季登山要注意哪些事項

　　導語：秋季是個很適合踏青的季節，很多人也都開始了登山的準備，但是戶外登山要注意的事項可是很多的，下面趕緊跟著小編一起來看下。

　　1.登山前準備：

　　據個人身體狀況，選擇登山地點。登山時間盡量避開氣溫較低的早晨和傍晚，登山速度要緩慢。上下山時，可通過增減衣服來適應天氣溫度。

　　2.登山中注意：

　　登山時，上身向前傾，彎腰屈腹，穩步踏地前進。途中如果出現氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強前進，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復均勻后，再慢速前進。年老有病者應量力而行。

　　3.下山時注意：

　　上身微微后傾，凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥。盡量避免在山中的冷風口逗留過長時間，以防身體著涼。

　　4.登山后要多喝水：

　　秋季因人體陽氣正處在收斂、內養階段，運動量不宜過大。運動后要多喝開水，宜吃些蘋果、梨、芝麻、乳類、新鮮蔬菜等柔潤食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如有條件，在活動之前，要適量飲用糖開水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　5.不宜登山的人群：

　　體質較弱或病后初愈，以及患有心血管病，如血壓較高、心臟病患者、冠狀動脈有供血障礙功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山。

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