初學太極拳應如何用腰

時間：2024-06-10 16:16:09 武術培訓我要投稿

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初學太極拳應如何用腰

　　腰位于人體軀干的中部，是人體的重要樞紐。人們在生活勞動中，無論是舉、頂、推、拉，還是各種復雜動作變換之時無一不是依靠腰的中堅作用。例如：舉重運動員即使腿上有千斤力，如果沒有很好的腰功作支撐，也難以創出好的成績。太極拳在理論上則遵循人體運動的這一自然規律，十分強調腰的重要性，提出了“腰為主宰”，“刻刻留意在腰間”，“緊要全在胸中腰間運化”等一系列重要理論。事實說明，在太極拳練習中只有學會用腰來練，才算是學會太極拳動作的技術規范，也才算是入得太極拳之門徑。然而，在太極拳練習中學會用腰，卻不是一朝一夕的事，需要積以時日，下一番苦功。以下是小編提供的初學太極拳應如何用腰，一起來看看吧。

　　一、扎扎實實練好基本功。

　　在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。

　　二、以中正為本。

　　太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。

　　三、正確把握旋轉度。

　　太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關系，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。

　　四、以意領動腰在先。

　　太極拳以意領動，意想什么，領什么。筆者認為在學練太極拳相當一個階段，應該注重在意念，腰動在先，而逐漸形成有意無意皆動腰。老師在講解捋式時即要求大家“腰要領先一些”。“腰要領先一些”不僅充分體現了捋式的動作含義，同時如此完成捋式給人感覺十分輕沉而優美，大大增強了拳式技術效果和欣賞性。在太極拳拳式中，許多動作都離不開腰動在先（當然也有或手領、或腳領的動作），因此在以意領動時，把意念放在腰上，不僅符合“腰為主宰”的理法，也有利于增長腰功，提高拳藝，從而收到明顯的健身效果。

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