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寒假運動學習計劃
人生天地之間，若白駒過隙，忽然而已，我們的工作同時也在不斷更新迭代中，此時此刻需要為接下來的工作做一個詳細的計劃了。什么樣的計劃才是好的計劃呢？以下是小編精心整理的寒假運動學習計劃，僅供參考，歡迎大家閱讀。
寒假運動學習計劃1
一、作業
1、寒假作業每一天每科10頁，春節前完成;
2、語文：
每一天背3首古詩、練3頁字、視聽3篇(作文/故事/成語);
每一天誦讀一篇優秀作品，背不會的部分抄寫;
每周末一篇日記，每讀完一部喜歡的'作品寫一篇讀后感;
3、英語：
每一天聽讀背2個模塊并描紅相關模塊英文字帖;
每一天背會并默寫10個單詞;
親子共讀兒童英文圖書;
4、數學：
《同行》、《隨堂》錯題重做一遍;
完成本冊《英才》;
二、社會實踐
買菜、購物并結清錢款，送回家;
推銷產品，解說并演示;
單獨坐公交車去姥姥家;
做三件第一次做的事;
三、科學實驗
物理、化學各選一個實驗并寫出實驗過程和結果;
培育一株植物，記錄生長過程;
四、外出游玩
搜集出游地資料信息，及時記錄心情感受，整理成為一篇游記。
寒假運動學習計劃2
星期一
6:30
（1）慢跑2500～4000m（有氧訓練，改善心血管系統，增強耐力）
（2）拉伸活動 （提高柔韌性，加速體能恢復）
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌） 雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢） 俯臥挺身 15個/組 2組（背肌）跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發力） 力量練習結束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜愛的體育活動（強度不要太大）
星期三
重復星期一訓練內容
星期四
17:30
（1）無氧訓練（運動前充分熱身）：30m加速跑 2組＋50m加速跑 2組＋100m加速跑 2組＋200m短跑 3組
（2）有氧訓練：慢跑20xxm
（3）運動結束后放松并拉伸肌肉
星期五
安排喜愛的體育活動（如籃球、排球、乒乓球等）
星期六
17:30
（1）力量訓練（訓練前充分熱身）
俯臥撐 15個/組 3組 引體向上 視個人能力（上肢）
仰臥起坐 20個/組 3組（腹肌）
雙腿蹲伸 10個/組 2組（下肢）
俯臥挺身 15個/組 2組（背肌）
跳臺階 20個/組 2組（下肢爆發力）
力量練習結束后注意拉伸
星期日
寒假運動學習計劃3
每天早上7點（冬季不宜太早），起床洗刷后喝一杯水，稍做熱身運動，出門。
時間長短第一天15到20分鐘，隨后逐步加長，建議開始以慢跑為主，原則是：開始跑了就不要停下，多慢也沒關系，但中途不能走路或停下休息，堅持跑滿預定的時間。
堅持2周后，每天的跑步距離應該比開始時候長了，此時的.原則是：一旦感到再也跑不動了，一定要咬牙再堅持跑200米距離，這200米必須是沖刺跑。這點很重要，對耐力是一個提升！
每天跑步結束后再快走15分鐘，然后慢慢緩和下來。
跑步結束，對肌肉進行舒展，半小時內不要吃早飯。慢慢的喝些溫水。
跑步完早飯前這點時間建議你大聲朗讀英語，此時是學習英語最佳時期（鑒于你是16歲求學時期）
冬季跑步要注意冷暖，出門之前做好熱身，可以先跳一會繩，衣服不要穿太少，一定要穿運動服，運動鞋。
跑步是一項最基本的運動，它可以使你保持良好的精神狀態，特別是在學齡階段，可使你勝人一籌，對腦力也有很大的益處。
堅持是最重要的，開始并不難，但堅持需要毅力，1—2個月下來以后，你會受益匪淺，這是沒有堅持過的人所不能體會得到的！
至于肌肉上的鍛煉，不建議作太多，你這種年紀可以多做俯臥撐（每天，動作要標準），有條件配合以引體向上，同樣堅持下來，我不信你還會坳手勁比不過別人。
寒假運動學習計劃4
新的寒假開始了，我打算寫一份計劃，來規劃我的完美寒假，計劃如下：
1、學習。寒假里要有學習才是最重要的，我打算借姐姐的五年級下冊的語文書與數學書，每一天背誦需要背誦的課文并讀一篇課文，掌握一個數學公式，拼讀一遍英語單詞，每一天學習時間不超過一個半小時。
2、游戲。當然也不能學習太久，要有適當的時間游戲，放松身心。我要做到學一會兒，玩一會，每一天游戲的時間不超過2小時。
3、睡眠。據專家統計，全國三分之二的中小學生睡眠時間不達標。23.5%的中小學生晚上難入睡。調查顯示，小學生中每一天睡足10小時及以上的為33.4%，初中生每一天能睡足9個小時及以上的共有22.9%。教育部對中小生睡眠時間曾經有明確的規定：小學生的睡眠時間應該要超過9個小時，初中生應該達到9個小時，高中生的睡眠時間要達到8個小時，按照這樣的規定，我國約有2/3的.小學生和3/4的初中生睡眠時間嚴重不足。因此，我要晚上8：00入睡，早上6：00起床。
4、以下是我的計劃表：
00：00---6：15起床 6：15---7：00吃早餐 7：00---8：30學習
8：30---9：30寫作業 9：30---11：00看書 11：00---14：00吃飯午休
14：00---15：30體育活動 15：30---17：00寫作業 17：00---18：00吃飯
18：00---19：00看作文寫作文 19：00---20：00做睡覺前的準備
我要做到以上的事情，充分度過我的完美寒假!
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