淺談考試焦慮癥

淺談考試焦慮癥

　　隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才的最主要和最重要的方法。面臨如此強大的競爭壓力，不少考生在考前出現了考試焦慮癥。其表現為：

　　（１）上課心不在焉，十分焦急，自己馬上臨考卻仍然什么也記不住；

　　（２）煩躁不堪，見到任何事情都有發火的欲望；

　　（３）坐立不安，總覺得自己的每一個動作都是浪費時間；

　　（４）吃不好，睡不香，精神萎靡不振。具有以上任意一條的便是患上了考試焦慮癥，并根據適用條數得多少而“病情”輕重。

　　考試焦慮癥會給我們帶來的壞處：

　　生理上的

　　（１）休息不足，身體過勞；

　　（２）精力下降，注意力不集中；

　　（３）嗜睡，頭暈。

　　心理上的

　　（１）心里焦躁不安；

　　（２）與他人溝通困難；

　　（３）心理壓抑、恐懼；

　　（４）信心下降，產生自卑心理。

　　這些壞處會使我們在考試中不能正常發揮自己水平，生活中與他人沖突頻繁，嚴重的可能危及生命健康。

　　焦慮癥的治療方法的很多：藥物療法、行為療法、認知療方等等，然而最為安全（沒有副作用）、見效最快就首選擇催眠治療了。

　　認知調控

　　首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

　　行為矯正

　　有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

　　放松訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放松，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放松訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反饋給大腦。

　　系統脫敏訓練，首先制定考試焦慮等級量表，而后放松訓練，最后逐級演練。

　　催眠法，通過催眠治療師的誘導使考生腦波快速進入阿爾法波（潛意識狀態），并讓考生在阿爾法波段（潛意識狀態）內從頭到尾把復習內容重新學習一次，而人的潛意識腦（原始腦）的能量是意識腦的十萬倍以上，在考試時催眠治療師再一次透導考生進入潛意識狀態，然后把考試交給潛意識來完成，根據心理專家潘泰旭老師以往案例統計結果平均能提高考試成績３０％以上。

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