瑜伽坐姿動作體式

時間：2024-09-07 19:41:52 瑜伽培訓我要投稿

瑜伽坐姿動作體式

　　練習瑜伽坐姿時，要保持腰背挺直，下顆內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。下面小編為大家分享關于瑜伽坐姿動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。更多相關信息請關注相關欄目！

瑜伽坐姿動作體式

　　1、簡易坐

　　首先你要坐在地面上，同時你的兩條腿要伸直，這個時候彎曲你的右腿，同時把右腿放在左腿下。

　　彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。

　　雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀干保持在一條直線上。

　　簡單的坐姿很適合初學者，不僅有利于你的腳關節，還有有利于你的膝蓋。

　　能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性，補養和加強腿部神經系統，減輕或消除風濕和關節炎。

　　2、至善坐

　　雙腿并攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

　　彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心向下。

　　瑜伽認為人的身體上有七萬多經絡。而這個坐姿可以有利于清理這些經絡。

　　經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

　　3、金剛坐

　　金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。

　　此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌群。

　　雙膝并攏跪地。臀部坐在雙腳腳后跟上。

　　放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

　　4、獅子坐

　　跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒后，閉嘴。

　　獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激作用。練習時，盡量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。

　　5、吉祥坐

　　坐在地上，雙腿向前伸直，屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。雙腿放松，上下彈動膝蓋。用雙手的力量向下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。

　　吉祥坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。

　　6、成就坐

　　坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位于本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

　　7、英雄坐

　　雙膝并攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

　　英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和強健脊椎，使心里寧靜平和，如果在飯后練習，它還可以加強整個

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