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    散打力量訓練教程

    時間:2024-08-12 08:19:33 武術培訓 我要投稿
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    散打力量訓練教程

      散打的名稱前身以前稱為散手,是中華武術的精華;是具有獨特中華民族風格的體育項目,多年來在民間流傳發展并深受人民喜愛。下面是小編為大家分享散打力量訓練教程,歡迎大家觀看學習。

    散打力量訓練教程

      1.頭手倒立

      以頭和兩手為支點,形成三角形的支撐面進行倒立,靜止不動保持一定時間。

      2.俯臥撐

      直臂俯撐,身體挺直,兩手屈臂支撐,用力伸直。也可以雙拳著地進行練習。

      3.引體向上

      手握單杠,身體自然伸直,以手臂將身體拉起。

      4.平推杠鈴

      兩腳前后站立或平行站立,兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運動。

      5.仰臥起坐

      身體仰臥,雙腿并攏伸直,兩腳固定,雙手抱頭,做起身躺下的動作。

      6.兩頭起

      身體伸直仰臥,兩手上舉,快速收腹,將兩手兩腳同時舉起,以手拍腳。

      7.肋木舉腿

      背靠肋木,兩手抓握適當高度的肋木,兩腿并攏伸直,做收腹舉腿動作。

      8.負重深蹲

      兩腳約與肩寬站立,肩負杠鈴,做下蹲起立的動作,要求兩腿爆發用力。

      9.單腿跳

      在平地以單腳向前連續快速大步跳動。

      10.打沙包

      為了提高打擊力量,應該以拳法,腿法等各種技術動作踢打重沙包。

      11.打墻靶

      為了提高打擊力量,還可以擊打墻靶或者胸靶。擊打墻靶時,墻靶的高度應調整適當;擊打胸靶時,要有同伴配合。

      12.揉摔對抗

      與同伴一起進行揉摔對抗練習,能夠很好地提高全面的身體力量。練習時,每組2~3分鐘,采用間歇性練習法進行。

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