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    可以輕松減肥的現代舞動作有哪些?

    時間:2024-09-09 12:33:51 現代舞 我要投稿
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    可以輕松減肥的現代舞動作有哪些?

      現代舞作為世界上最為流行的舞蹈之一,深受人們喜愛,其具有減肥的功效,本文就給大家分享了輕松減肥的現代舞動作。

      一、修長美腿,瘦手臂

      STEP1:站姿,右腳屈膝向上抬起,繃直腳背,左手伸直向前抬起,右手向右后方抬起,保持身體站穩;

      STEP2:恢復站姿;

      STEP3:同理,左腳屈膝向上抬起,繃直腳背,右手伸直向前抬起,左手向右后方抬起,保持身體站穩;

      STEP4:恢復站姿。

      TIPS:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,多練習,不久就可擁有修長的美腿,還可以瘦手臂喔!

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      二、準備動作:兩腿貼緊,腳尖打開向外;

      STEP1:繃緊腳背,屈右膝,右腿慢慢在右側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向左側傾,眼睛看向左側地面;

      STEP2:恢復站姿;

      STEP3:同樣做反方向動作,繃緊腳背,屈左膝,左腿慢慢在左側抬起,雙手伸直抬至與肩膀平行,上身在腰背的帶動下向右側傾,眼睛看向右側地面;

      TIPS:完成本動作,注意呼吸,保持身體穩定,頭部的擺動,可增加動作的美感,多加練習,對瘦腿纖腰很有效喔!

      三、腳部練習,腳尖可向外打

      第1組動作:

      STEP1:右膝向前曲,右腳掌點地;

      STEP2:在上面的基礎上,腳尖點地;

      STEP3:返回腳掌點地;

      STEP4:恢復站姿;

      做反方向練習。

      第2組動作:

      STEP1:彎曲膝蓋,雙手自然向兩側打開;

      STEP2:伸直膝蓋,繃直腳背,抬起腳跟,腳掌著地;

      恢復,重復練習;

      TIPS:這動作有助于增加腳趾腳掌的靈活性,增強腿部的力量,美化腿部線條。

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      四、雙腿打開,略寬于肩膀,腳尖向外,雙手自然向兩側打開,收腹挺胸

      STEP1:上身保持不動,曲膝,向下坐;

      STEP2:恢復,重復動作。

      TIPS:在練習本動作,注意上身保持挺直,向下蹲時,臀部要收緊,不要向外突,這動作不僅能美腿,而且能有效地收緊臀部。

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