啞鈴健身胸肌訓練方法

時間：2024-10-08 16:07:35 健身培訓我要投稿

啞鈴健身胸肌訓練方法

　　啞鈴是舉重還有健身練習時候的一種輔助器材，其比杠鈴要小。啞鈴受到了很多健身愛好者的青睞，由于練習的時候沒有聲音，因此稱其為啞鈴。下面小編為大家講解啞鈴健身胸肌訓練方法。

啞鈴健身胸肌訓練方法

　　首先如果想鍛煉胸肌，那么足夠的耐心是必須的，不管是什么事情，都不是一朝一夕可以練成的。練習胸肌的方法非常少，只有簡單的幾種，不妨能自己開發。接下來介紹幾種最常見的方法。

　　1、平躺在器械上，雙手握啞鈴從兩側往中間抬起

　　這個動作是最典型的鍛煉胸肌的，因此也推薦大家使用這種方法。具體動作要領：

　　2、打開雙手的時候務必要讓胸肌處在放松的狀態而并非過渡向外讓胸肌再次收到拉伸。動作的頻率不宜太快，通常5到6秒中一組動作就可以了。每次鍛煉不比20次低。

　　3、平躺在器械上，雙手握啞鈴往上舉起

　　這也是典型的胸肌鍛煉方法，注意鍛煉之前務必要提前預熱，讓身體處在活躍狀態。往上舉起時別在上方停留，舉起后就能落下，別太快。

　　4、每次鍛煉時間不可以太短，不然沒啥效果，通常一次鍛煉最少要做大概30次，要堅持每天都鍛煉。

　　5、站立雙手握住啞鈴，彎腰成90度往兩側舉起啞鈴

　　這個動作難度較大，耗費的體力也非常大。在鍛煉時要注意身體平衡，啞鈴舉起時間別太長，原因是鍛煉的是胸肌，只要對胸肌有拉伸就可以了。

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