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    日常生活中如何健身

    時間:2024-11-03 17:03:08 健身培訓 我要投稿
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    日常生活中如何健身

      健身也并不需要你騰出額外的時間,也不一定非得在健身房才能進行。只要你有心,即便只有短短兩分鐘也是可以的,更何況許多運動是可以隨意進行的。那么日常生活中如何健身呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

    日常生活中如何健身


      日常生活中如何健身?

      起床時:

      可以將枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后,收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭,兩膝彎曲并攏,輪流倒向左右側,并使膝蓋接觸到床面,但兩手時不動仍緊貼床面。

      起床后:

      起床之后做10次俯臥撐,100次原地踏步高抬腿。甚至貼墻做倒立,這樣既可增強上肢力量,還能促進血液循環。

      穿衣服時:

      穿衣服的時候,你可以兩手在背后相握,伸直手時的同時挺胸;上半身自然下垂,兩手左右擺,同時腰部向左右扭轉;兩手抱頭將頭部下壓,同時吐氣,抬頭時吸氣。

      刷牙洗臉時:

      可以做頂部及上體的回轉運動,體側運動,雙手向下盡力遠景地的屈伸運動,不斷蹲下再站起的膝關節屈伸運動。

      伏案工作時:

      白領大部分的時間是坐在椅子上工作,因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子,工作時,要讓自己的兩前臂保持平行,膝蓋與腳成90度。另外,你可以給背的下部墊上一個柔軟的`靠墊。

      復印文件時:

      在復印文件時,你可在等候的過程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有節奏地轉動自己的頭部等,伸展自己的四肢。這些運動可以特別緩解頸椎病的疼痛。

      盡量少乘電梯:

      中強度鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯,改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓,則不適合開展走樓梯運動。因為,在空氣不流通、相對污濁的地方,走樓梯容易造成心、腦缺氧,并且加重心臟的負擔,對腎臟、肝臟也沒有好處。

      午餐休息時間:

      吃完午餐后不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化,而且可以幫助自己放松身體各個部位以及心情;或者飯后在站立半小時左右,則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

      做下蹲運動:

      工作的間隙,你可以做做下蹲運動。雙腳分離,距離為與兩肩寬度相等,然后雙手扶著椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反復做10次,休息片刻后繼續做10次,該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度,也能改善你身體的曲線。

      喝茶或咖啡時:

      在工作一段時間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時候你可以單腿輪流站立,最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立,彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

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