產后全身瑜伽減肥操

時間：2024-10-27 05:00:24 健身培訓我要投稿

產后全身瑜伽減肥操

　　導語：懷孕對于每個女人來說，都是一生中很重要的事情。但是，產后如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達到這個目的。瑜伽已經成為了很多人健身運動的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體，而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅持練習下面的幾招瑜伽，就能美夢成真。

產后全身瑜伽減肥操

　　腿部訓練

　　平躺在床上，然后兩條腿稍微的分開一點。

　　踝部用力將兩腳向上彎，再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間，隨時練習。

　　腰腹訓練

　　回轉過來，上半身朝另一個方向扭轉，產后媽咪們要注意，扭轉的時候不宜過猛，調整好呼吸之后，接著做下一個動作。

　　背肌鍛煉

　　身體自然放松的臥在地上，然后將兩只手臂放在頭頂。

　　將兩只手臂放在頭頂

　　然后屈膝，雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高，使身體成弓形，停留1O秒，再放松，重復動作20次以上。

　　臂部訓練

　　兩手的五指交叉，手臂向前伸，手掌向外用力推，然后手心相對合掌，手臂彎曲，兩肘盡力向內用力，減肥動作交替做10次。

　　臀部訓練

　　首先將身體平臥，兩臂自然放在身體兩側，腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，做準備。

　　然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬，然后保持十秒鐘，反復的練習。

　　最后將兩臂上舉，隨著上身抬起，兩臂劃弧形伸于胸前，堅持5分鐘。

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